Czy uważasz, że lepszy by był FBW 3xTydz. czy zostać przy split? Jeżeli modyfikacja tego to w jakich ćwiczeniach? Ostatni plan, który robiłem był podobny... Co rozumiesz pod pojęciem podstawowe ćwiczenia? Co do kręgosłupa to na pewno nie technika. Pozdr.
A sam skrócony FBW w liczbie powtorzen 10-15 mi nie zaszkodzi zbyt? No i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę bez problemu wykonywać w przedziale siłowym (pewnie drazek na pewno)? I które ćwiczenia lepiej nie wchodzic na razie na siłówkę (pewnie martwy ciąg wśrod nich jest)? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-12-10 21:08:16
Przysiady przednie 12/32,5kg,10/35kg,8/35kg,6/37,5kg MC 12/37,5kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg WL 4x6/47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/20kg,8/22,5kg,6/25kg Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg,6/30kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,12/7,5kg,10/10kg Wspięcia na palce 2x do palenia Ogólnie trening lajtowy, zajął 67 minut, ale [...]
Nowy rekord w MC - 98kg Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg tempo 3-1-2 Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/35kg Wyciskanie na barki 12/27,5kg,10/30kg,8/35kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,12,10 /10kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia *już [...]
Skoro robisz przed 2 miesiące tylko 15 pompek i 20 przysiadów to się nie dziwię, że się nie męczysz. W planie Mawashiego jest jeszcze parę innych ćwiczeń na inne partie mięśniowe jakbyś nie zauważył Na jeden obwód składają się wszystkie ćwiczenia, między nimi nie robisz przerw, zrobisz cały obwód, odpoczywasz 3 minutki i jedziesz następny obwód. [...]
Tak tempo 5-6 min na km to moje OWB1 natomiast 4;30-4;50 to moje WB2. W takim razie dodam pompki i przysiady, drążka niestety nie posiadam, więc póki co ograniczę się do tych ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda [...]
sztangielek niemam CO SIĘ DA (WYCISKANIA) RÓB SZTANGĄ, A UNOSZENIA BOKIEM RÓB KRĄŻKAMI , i cwiczen na 4gl i 2gl niemoge wykonac poniewaz niemam tych przyządów PRZYSIADY MOŻESZ ROBIĆ ZAMIAST SUWNICY ZAMIAST PROSTOWANIA I UGINANIA NA MASZYNIE RÓB JE Z KRĄŻKIEM NA PASKU ZAWIESZONYM PRZY KOSTCE - PROSTE- WIELE OSÓB TUTAJ TAK ROBI , a zamiast [...]
nie , tam nie rozpisalem kolejnosc w jakiej wykonuje , na 1 ogien ida przysiady + lydki ( oprocz wtorku gdzie jest grzbiet ) najpierw trenuje duze partie / klatka / grzbet / barki , a potem triceps / biceps , nogi na maszynie i brzuch + przedramie na sam koniec /// TO MOZE POWIEDZ MI JAK ROZLOZYC TE CWICZENIA ZEBY BYLO DOBRZE I BYL CZAS NA [...]
dokładnie skup się na technice wykonywania ćwiczeń, stosuj 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczająco napompujesz łapy! zmieniaj ćwiczenia zamiennie stosuj sztange, sztangielki i wyciągi!! pamietaj o tym iż ważny tak samo jest ruch przywodzenia jak i odwodzenia !! ćwicz rosnij
Mi ładnie poszło jak robilem bic+tric w superseriach, 2 cwiczenia po 4 serie. Njalpeiej cwiczenia podstawowe przykladowo uginanie ramion ze sztanga+francuz modlitewnik+prostowanie na wyciagu
Szczerze powiem, że jak na razie jestem bardzo zadowolony z tego planu. Jestem na redukcji i jakoś lepiej to wszystko teraz wygląda niż przy splicie, którym trenowałem wcześniej. Większa intensywność treningów, nie czuje tak skatowania mocno danej partii mięśniowej i o dziwo w moim przypadku sprawdza się mniej serii, ale częściej. Klata ruszyła, [...]
Co masz na myśli mówiąc ze to dziwne połączenie ? :) Odciąze troche bica i dam : Podciąganie 3-4 s , Młotki 2 , Modlitewnik 3 i uginanie ramion w oparciu 2 s . Zależy mi na róznorodności ćwiczeń . Jak jest z zakwasami u Cb na przykład ? Masz duże po treningu bica ? Nie mam warunków do zrobienia tego ćwiczenia z linką na triceps a martwy i tak [...]
Lepiej przeplatac ćwiczenia np. jedno na biceps, później klatka, nogi czy partie po kolei? Zrób sobie systemem seryjnym czyli najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, a później przechodzisz do kolejnego.
lekaże różni, o co rodzinny skierował nie będe pisał, prywatnie ortopedzi stwierdzili uraz kolana prawego już nie pamiętam dokładnie co to było, w lewym niby jest ok ale tak samo mnie boli, dostawałem blokady i noszę ściągacze na kolana. Dokładniej uraz kolana występuje gdy stawy są odciążone np. podczas robienia brzuszków i uniesionych kolan, [...]
Ale skąd pomysł,że to były główne metody?(przecież juz sam fakt wzięcia TAK sprawy prowadzi do parodii).Notabene trening o którym mówicie NIE był prowadzony w CYKLU treningowym tylko POMIĘDZY-profilaktycznie. Podam Wam przykład o co mi chodzi... Np. Lewy prosty Larrego Holmesa--->skąd się wziął? W internecie przeczytałem,że Larry szykował się do [...]
Hymen - juz odpowiadam: Rwanie czy tez podrzut, bądź jakiekolwiek cwiczenia olimpijskie to b. dobre i na poczatek moga ALE pod okiem DOŚWIADCZONEGO trenera , wątpie w poprawnosc techniki jesli bedzie wykonywał to sam w domu lub nawet na siłownie, gzie większośc ludzi nie ma pojecia o rwaniu, podrzucie, a nawet pusch press Dlatego zaproponowałem [...]
Czyli ma to wygladac tak, ze w tygodniu robie oba po dwa razy? czy np. zrobic 4 dni, zeby cwiczenia sie roznily? np. jesli w jednym Pull mlotki na biceps to w drugim Pull dac uginanie ramion z sztanga?
Do DESANT robisz ten drążek przy każdym pobycie na siłowni????czy 1 lub 2 razy??? jeżeli robisz 1 to zależy od rozpiski i partii mieśni na jakie wykonujesz ćwiczenia jak robisz drążek bez obciążenia czy z obciążeniem???? napisz coś więcej...bo tak w ciemno bezsensu jest mówić bo może sie to okazać bardziej niekorzystne niż korzystne dla Ciebie!
do s2007 - umówmy sie zeby cegły rozstawione były tak by miedzy rękoma było 50 cm odległości , przeskoki obunó suporek nie jest tak wysoki wiec powinno isc do Bikeja - jeśli nie mozesz robić szerokich <choć rostaw 50 cm to taki sredni zeby ci co maja mocne tricepsy i klate mieli podobne szanse > to rób wąskie . na selekcji nie byłem ale [...]
Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)
